chleb kalorie

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze cale orzechy włoskie\ B: 41g (30g zwierzece) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Piers z indyka 100g masło warzywa B: 37g (20g zwierzece) W: 92g T: 16g 13:30 Ryz brazowy 100g warzywa oliwa Piers z kurczaka 150g B: 43g (33g zwierzece) W: 78g T: 12g 16:00 Kasza [...]

[...] - 25 / 19,3 / 1,2 / 139 kcal -150ml mleka 4,1/2,3/7,5/92 -70 ml Płatek owsianych /8,33/ 5 / 45 / 256 kcal 11:21 Drugie śniadanie -200g tuńczyk w oleju 41/2,4/0/192kcl -100g chleb razowy 5,6/1,7/45,6/223 - jogurt naturalny 4,3/2,0/6,2/60 kcal 13:05 Przed treningowy - 100 ryżu brązowego 7,1/1,9/68,1/322 kcal - 150g piersi z kurczaka [...]

[...] - 25 / 19,3 / 1,2 / 139 kcal -150ml mleka 4,1/2,3/7,5/92 -70 ml Płatek owsianych /8,33/ 5 / 45 / 256 kcal 11:21 Drugie śniadanie -200g tuńczyk w wodzie 41/2,4/0/192kcl -50g chleb razowy 2,8/0,8/22,8/111 - jogurt naturalny 4,3/2,0/6,2/60 kcal 13:05 Przed treningowy - 100 ryżu brązowego 7,1/1,9/68,1/322 kcal - 150g piersi z kurczaka [...]

No to tak wyglądał mój dzisiejszy jadłospis. Jeszcze tylko jeden posiłek przede mną - zmixowane truskawki z twarogiem. Ten chyba lepszy od poprzednich? Pierwszy posiłek to chleb obtoczony w jajku, obsmażony na patelni bez tłuszczu i położony na to ser żeby się rozpuścił + kupowana sałatka. Przejdzie coś takiego, bez tej sałatki? (wiem, że może to [...]

[...] rodzynek // DAJ 20G 10g oleju słonecznikowego // WYWAL DAJ ORZECHY 30G 100g białka jajek 200g mleko 0.5% 492 kalorie 23,9 białko 14,8 tłuszcze 66,3 wegle 2 posilek 140g chleb zytni pełnoziarnisty 50 g twarogu chudego // DAJ 100G I DORZUC Z 10-15G MASLA 150g jabłko 408 kalori 17,4 białko 3,0 tłuszcze 78 wegle 3 posiłek 175 g serek wiejski [...]

[...] zonk wogole posilek do dupy ser chudy plus cynamon plus jablko plus paltki pszene ale nei blyskawiczne 492 kalorie 23,9 białko 14,8 tłuszcze 66,3 wegle 2 posilek 140g chleb zytni pełnoziarnisty 50 g twarogu chudego 150g jabłko 408 kalori 17,4 białko 3,0 tłuszcze 78 wegle znaczy sie tu sie pomyliles bo nie tak to chcailes zrobic [...]

[...] - 148 Tłuszcze - 96 Węglowodany - 293 Teraz dieta: 9.00 - Śniadanie: Mleko 2% - 200 ml Płatki owsiane - 50gr Orzechy włoskie - 20 gr (DORZUC TROCHE RODZYNEK) 2 jaja całe chleb razowy - 2 kromki (DAJ WIECEJ PLATKOW OWSIANYCH ZAMIAST CHLEBA) 12.30 - Posiłek przed treningowy (ZMIEJSZ PRZERWE MIEDZY POSILKAMI - EWENTUALNIE DAJ JAKAS PRZEKASKE NP [...]

[...] jajko na twardo (cherbate będe brał do szkoły w butelce i przed lekcjami łykne) // dałbym 2 jajka będzie więcej białka i tłuszczy (byle się bilans zgadzał) 10.30 (w szkole) chleb razowy posmarowany masłem z wędliną popijam kefirem rodzynki 20g //mało białka, dorzuć jakieś źródło, tłuszcze zdrowe to samo 12.30 (też w szkole) jem obiady więc [...]

[...] czego chcę, oczywiście tak żeby w tygodniu "spróbować" wszystkiego. Kilka godzin później : Mięso/ser biały +ryż/warzywa polane oliwą +orzechy ewentualnie chleb razowy +sałata +pomidor +ogórek +jajka gotowane/filet Posiłek przed treningiem (2h prędzej): ryż/ziemniaki + oliwa +chude mięso/ser Po treningu: właśnie co? Skalar coś [...]

Info: Wiek: 18lat Wzrost: 183cm Waga: 81kg 1.Posiłek Płatki Kukurydziane 50gr b/t/w 2/1/39 182kcal /OWSIANE LEPIEJ Mleko 2% 250ml b/t/w 9/1/13 98kcal Banan 100gr b/t/w 2/1/22 95kcal BRAK BIALKA PELNOWARTOSCIOWEGO DAJ JAJKO CZY TWAROG = b/t/w 13/3/73 374kcal 2.Posiłek Chleb Żytni Razowy 150gr b/t/w 8/3/68 335kcal Szynka z Indyka 50gr b/t/w 8/1/0 [...]

[...] w plecy. Teraz kwestia biegania, nie porywałabym się z 100kg (czyli nadal nadwagą sporą przy Twoim wzroście) na bieganie. Masło roślinne wymień na masło minimum 82%tł, ten chleb słonecznikowy też bym wymieniła (domyślam się, zę to ten marketowy?) one są głęboko mrożone, jak masz dostęp do dobrej piekarni - to owszem można wrzucać czasem. Jak [...]

Współczynnik BMR 1994.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3439.82 Posiłek 1 8:00 Mleko 1,5% - 300ml Kcal:132 B:9 T:6 W:15 Płatki owsiane - 120g Kcal:439 B:14 T:9 W:75 Jaja kurze całe - 120g Kcal:145 B:13 T:10 W:1 Rodzynki suszone - 30g Kcal:166 B:1 T:0 W:39 Oliwa z oliwek - 15g Kcal:132 B:0 T:15 W:0 Ogórek - 200g Kcal:20 B:1 T:0 W:4 Kcal: 951 B:38g T:40g [...]

Po ułożeniu diety wyszło mi : Białka 2,7g na kg / duzo bialka daj tak 2-2,2 Tłuszczy 1,4g na kg /ok Weglowodanow 4,9g na kg/ dodasz trochu zamiast bialka ktore obetniesz i bedzie si ;) a dieta wyglada tak: I. płatki owsiane 80gram mleko 3,2% 300 ml 2 jajaka kurze cale ok 120g białko 33g/ tluszcze 25/ ww 65g/ kcal 621 ok II. Chleb żytni [...]

Planuje cykl na puszcze 700g Nitrobolonu II, który skończę na CP i mono vitalmaxa. Dokupię jeszcze glutaminę vitalmaxa, mam gdzieś jeszcze trochę BCAA, wiec pewnie pod koniec cyklu też je zjem. wiek 17, 186cm, 85kg, staż 2,5roku. Zapotrzebopwanie wyliczyłem na 3120kcal B:168g 2/kg T:109g 1,3/kg WW:367 4,4/kg I ŚNIADANIE Kefir 2%/Mleko 2% 2 jaja [...]

Dieta jest na mase, silownia 3x w tyg i 2 razy w tyg tajski boks. Zapotrzebowanie kaloryczne 3200 kcal, 160 białka, 403 ww i 104 t. Nie podoba mi sie te ml oliwy z oliwek w V posiłku. Moge ja czyms zastapic, ewentualnie przeniesc?? Myslalem o jedzeniu wiekszej liczby nasion slonecznika. A i jeszcze mam za duzo 10g bialka i 30 ww . Jakies [...]

[...] ze sa rzeczy, za ktore placic nie bede musial, bo sa w domu (wiec jakby byly jeszcze jakies propozycje zmian, to nie wliczac w cene tych rzeczy). mam tu na mysli: mleko, chleb, ryz, czy ziemniaki. za reszte natomiast trzeba bedzie zaplacic. w tej diecie jest wypisane wszystko ladnie peiknie. jest tam tez napisane ilosc bialka, ww, tluszczy. [...]

[...] (TEF) 2804 + TEF(10% z 2804 = 280) = 2804 + 280 = 3084 kcal 20% z 3084 = 616,8 3700,8 ~ 3701kcal (3700) Dieta na mase: POSILEK I płatki 100g + 250ml mleka 2% 100g chleba ciemnego razowego, +owoc POSIŁEK II (szkoła) 100g chleba razowego wędlina z Indyka 60g ser żółty 60g , + owoc POSIŁEK III (obiad) To co tam starsi przyrządzą albo [...]

Śniadanie 7:10 Płatki owsiane 50g Mleko 2% 200 ml Jajka 3 szt. Oliwa z oliwek 25g Rodzynki 50g To w postaci shake albo omlecik coś w tym stylu. II śniadanie ( w szkole rozłożone na 2 części pierwsza godz. 10:30 druga część 12:30) Chleb razowy 200g Ser półtłusty 125g Szynka z piersi kurczaka 80 g Pomidor , ogórek, sałata Oliwa z oliwek 20 g + jakiś [...]

trochę dopracowałem dietę, majonezu da radę 60-70g. wyrzuciłem jabłko i chleb z masłem, nie jestem głodny w ciągu dnia, więc spokojnie się bez tego obejdę. kalorie znowu trochę poleciały w dół, ale po wczorajszym dniu, niby 2900 kcal, niby 400-500 mniej niż na masie, a w ogóle nie czułem różnicy - ba, nawet czułem się bardziej najedzony - nie [...]

Poradze ci to 1 posiłek Mleko 0,5% - 500g Płatki owsiane – 100g 2 posiłek Chleb żytni azowy – 150g Margaryna roślinna – 15g Tuńczyk – 75g 3 posiłek Ryż – 150g Pierś z kurczaka – 100g Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek(potreningowy) Carboglukoza – 100g Tuńczyk – [...]